Восстановление после горнолыжного сезона

30 Янв 2011 - 30 Янв 2011

Engadin St. Moritz, Silvaplana

Вот уже заканчивается еще один сезон занятий зимними видами спорта. Время отложить снаряжение, заделать раны на скользящей поверхности и подкрутить винты. Однако, активные занятия на горнолыжных курортах негативно сказываются не только на состоянии инвентаря.

Некоторые спортсмены заканчивают сезон глубокими ушибами, порванными связками, переломами, растяжениями и другими профессиональными травмами, которые еще долго будут о себе напоминать. Естественно, множество ушибов заживет само по себе, но чтобы этот процесс проходил правильно, нужно содействовать заживлению своего организма.

По окончании зимнего сезона остается еще целых 5 месяцев, для того чтобы спортсмен восстановился. Но это не еще значит то, что организму нужно полное спокойствие. Спортсмену, в этот период, нужно наоборот поврежденные ткани заставлять работать: переносить умеренные нагрузки, восстанавливаться в режиме постоянного движения. Поврежденный сустав необходимо регулярно разрабатывать хотя бы с маленькой амплитудой движения. Если этим пренебрегать, то начнется процесс окостенения, что в дальнейшем повлияет на подвижность, которая так необходима в спорте.

Регулировать амплитуду движения суставов довольно просто, для этого нужно ориентироваться исключительно на болевой порог – когда начинает болеть, тогда понижаем амплитуду на несколько градусов. Если не обращать внимание на болевой порог, то такой проработкой сустава можно нанести еще больший вред.

Также, для восстановления организма после тяжелого сезона столь важно правильно питаться. Пищевой рацион должен быть богатым на необходимые питательные вещества, в первую очередь на аминокислоты. Их много в рыбе, мясе, овощах, яиц и других натуральных продуктах питания.

Таким образом, можно сделать вывод, что правильный пищевой рацион для спортсменов очень важен, как и в восстановительный период, так и в разгаре сезона. Кроме того, иногда пользу приносит сауна.

Однако, не всегда натуральная пища имеет необходимое количество витаминов. В таком случае на помощь приходят витаминные комплексы: Центрум, Лайфпак и другие. На восстановительном этапе, особо стоит уделить внимание витаминам группы D, которые необходимые для регенерации связок и хрящей.

Что касается применения специализированных пищевых добавок, то можно и без них обойтись. Применять их стало крайне опасно, так как, во-первых, их стали все чаще подделывать, а, во-вторых, большая концентрация активных веществ может нанести значительный вред здоровью спортсмена в будущем.

Теперь немножко поговорим о физической подготовке. Зимние виды спорта задействуют множество мышечных групп, но при этом остается и большое количество незадействованных мышц, которые, являются единой преградой между спортсменом и травмой. Летом стоит уделить значительное внимание развитию мышц пресса, рук и ног, так как они могут отыграть значительную роль, как для восстановления, так и для укрепления организма спортсмена.

Кроме того, нужно позаботиться о нормализации кровообращения. В этом может помочь массаж. Стоит не забывать о том, что массировать необходимо тот участок, что находиться выше повреждения – это ускорит восстановление организма и улучшит кровоток.

Приведите себя в порядок, так как теплые летние месяца, как всегда, пролетать довольно быстро. 

Адрес: Engadin St. Moritz, Switzerland, Silvaplana

Категория: соревнования, FWT