Эффективность креатина впервые была подтверждена исследованиями в восьмидесятых годах прошлого века. Сделано это было в Швеции Эриком Халтманом. Он обнаружил во время экспериментов, что в мышцах содержание вещества повышалось примерно на двадцать процентов, если креатин принимался в течение четырех-пяти дней по двадцать грамм. Только в 1992 году результаты работы были обнародованы в научных журналах. С тех пор где купить креатин в Тюмени интересуются многие спортсмены, ведь он оказался действительно очень полезным для тренировок.
Если в качестве пищевой добавки использовать креатин, запасы его в мышцах растут. Вместе с этим повышается и силовая выносливость организма. Без креатиновых добавок, конечно, также можно увеличить запасы в мышцах креатинофосфата. Когда к скоростным и силовым физическим нагрузкам организм начинает адаптироваться, содержание этого вещества в мышцах также начинает расти. На начальных этапах можно в полтора-два раза увеличить его количество. Однако в дальнейшем стоит узнать, где купить креатин в Тюмени, чтобы продолжить наращивание его в мышцах и дальше.
Ресинтез АТФ, в котором участвует креатин, играет решающую роль, когда нужно обеспечить максимальную интенсивность физических занятий в течение короткого времени. К ним относятся тяжелоатлетические упражнения, метания, прыжки, короткие дистанции в плаванье и беге и тому подобное. Около ста двадцати граммов в мышцах креатина будет достаточно для мужчины, вес которого составляет семьдесят килограмм. Скелетные мышцы обычно содержат именно такой запас этого вещества.
О вариантах приема креатина говориться достаточно много. Можно использовать загрузку, которая после будет дополнена поддерживающими порциями, а можно обойтись и без нее. В первом случае добавку принимают в количестве двадцати-тридцати грамм каждый день в начале курса. Делать это нужно пять-семь дней, разделяя дозу на несколько равных частей. Дальше можно снизить дозу до нормальной и продолжать принимать креатин двадцать-двадцать пять дней.
Если речь идет о приеме без загрузки, нужно сразу начинать принимать два-пять граммов креатина каждый день.
В первом случае уровень креатина увеличится практически сразу, но при этом будет слегка снижаться. В долгосрочной перспективе результат этих вариантов будет практически одинаковым, поэтому выбирать конкретный способ употребления добавки нужно соответственно индивидуальным особенностям и целям ее использования.
Комментарии