Гейнер – спортивное питание, в состав которого входят белки и углеводы, среди которых простые и углеводы с низким гликемическим индексом. Вторая разновидность отличается медленным расщеплением, что обеспечивает спортсмена энергией на длительное время. Белок в гейнере способствует росту мышечной массы.
В среднем количество углеводов в составе в несколько раз больше количества белка. Также существуют высокобелковые и высокоуглеводные виды гейнеров.
Также формула может включать насыщенные и ненасыщенные жиры, аминокислоты, витамины, микроэлементы и пищеварительные энзимы, обеспечивающие быструю усвояемость продукта.
Как принимать
Гейнер выпускается преимущественно в форме порошка. Добавку смешивают с водой, молоком или соком, добиваясь однородной консистенции. Пропорции смеси могут существенно разниться и зависят от производителя. Ознакомиться с ними можно при помощи инструкции.
Расчет дозировки осуществляется в каждом случае индивидуально и зависит от веса, потребности в калориях, уровня подготовки атлета, графика, а также интенсивности физических нагрузок.
Начинать необходимо с количества, которое составляет 1/3 от дозировки. Постепенно дозировка увеличивается до расчетной, при этом важно внимательно следить за результатом.
Если вес практически не двигается, количество гейнера увеличивают. В случае, когда вместе с мышечной массой активно растет количество подкожных жировых отложений, дозировку снижают, а саму добавку используют только перед тренировкой.
В среднем одна порция составляет 100-150 грамм готового продукта.
Приобрести гейнер можно в магазине shop.bodybuilding.ua. На сайте представлен большой ассортимент спортивного питания с различным составом.
Когда употреблять
Гейнеры можно употреблять различными способами, у каждого из которых свое предназначение:
- Перед тренировкой. Добавку употребляют за полчаса до физических нагрузок. Таким образом организм атлета получает заряд энергии, необходимый для интенсивных тренировок.
- После тренировки. Спортивное питание употребляется после активных физических нагрузок пока открыто так называемое белково-углеводное окно. Такой способ поможет обеспечить организм необходимым белком. Входящие в состав аминокислоты быстро доставляются к мышечным волокнам, минуя печень, а углеводы – дадут калории, использующиеся в процессе синтеза.
- Утром. Гейнер может использоваться до завтрака. Это даст возможность обеспечить организм энергией на весь день.
- Между приемами пищи. Добавка применяется в качестве перекуса. Она помогает быстро утолить голод и насытить организм необходимыми веществами.
- Вместо одного из приемов пищи. Таким использованием нельзя злоупотреблять. Способ рекомендован при медленном росте мышечной массы и общем недоборе веса.
- В качестве дополнения к приему пищи. Гейнер может использоваться, как дополнение к основному приему пищи. Это поможет быстрее набрать вес. В таком варианте общую дозировку традиционных продуктов следует снизить.
- Перед сном. В вечернее время продукт могут употреблять только худощавые спортсмены с ускоренным метаболизмом. Это помогает повысить калорийность рациона. Однако в большинстве случаев такой способ не рекомендован, так как может привести к возникновению жировой прослойки на боках и других частях тела.
При частом употреблении гейнера стоит учитывать, что прием добавки может привести к возникновению подкожных жировых отложений, поэтому при склонности к полноте необходимо быть осторожным, лучше заменить продукт другим видом спортивного питания.
Комментарии