В данной статье пойдёт речь о таком типе людей, как эктоморфы. То есть людям, которым нужно есть очень много гейнера. И вообще, людям, которым очень трудно набрать мышечную массу и у них с этим проблемы. По опыту можно сказать, что масса у таких людей при приёме данной добавки набирается преимущественно качественно. Но основная проблема хардгенйнеров (или эктоморфов) не в том, что они не могут много есть, а в том, что у них очень быстрый обмен веществ. Но всё же основной закон прост: хочешь набрать массу – ешь, хочешь похудеть – не ешь. Если человек будет есть, то каким бы он ни был эктоморфом, всё равно набрать те килограммы, которые ему нужно, он сможет. Поэтому для того, чтобы набрать массу эктоморфу, ему необходимо много и качественно питаться и есть сложные углеводы. И здесь будет уместен именно гейнер.
Приблизительную схему питания можно описать в двух словах. Приёмы пищи идут каждые два часа. Завтрак, например, любая каша. Через два часа идёт загрузка гейнером. Выпиваете белково-углеводный коктейль. Либо купленный в специальном магазине, либо самодельный. Через два часа опять приём сложных углеводов, мясо, рыба, яйца и тд. Ещё через два часа снова загрузка гейнером. И повторить ещё один раз. Перед сном тоже можно выпить гейнер или протеин. И если у вас будет пять таких приёмов пищи, то ваша масса начнёт очень быстро расти.
Если для вас покупка гейнеров в Уфе – это проблема, то вот два рецепта домашних гейнеров.
1) Молоко. 600мл, жирность 3.2 %
2) 2-3 небольших банана общей массой 300 грамм
3) 2-3 столовых ложки мёда
4) 50 грамм орехов, желательно арахис
5) 180 грамм творога
Всё это необходимо поместить в блендер и хорошенько взбить. В этом напитке в общем количестве получается 65 грамм белка, 144 грамма углеводов, 1230 килокалорий. Этот напиток лучше разделить на две порции и принимать между завтраком и обедом, или между обедом и ужином. То есть по составу получается такой же гейнер, как гейнер из мешка, купленного в магазине. Но из настоящих, из натуральных ингредиентов.
Второй рецепт:
1) Молоко, тоже примерно 500-600 мл, жирность 3.2%
2) 2 йогурта
3) Творог, 200 грамм
4) Мороженое, 100 грамм
Опять всё залить в блендер и взбить. Калорийность второго напитка, естественно, меньше потому, что и делать его проще. Калорийность всего 500-600 килокалорий.
Итог можно подвести следующий. Опять же, самое главное для эктоморфа – это много и хорошо питаться.
Комментарии