Аминокислоты служат питательными веществами, из которых образуется белок, нужный для синтеза мышц. Так где же приобрести атлету этот нужный строительный материал? Какие источники его поставки нашей мускулатуре являются лучшими? Кушать побольше еды, содержащих протеин и тогда с аминокислотами будет всё в порядке? Верно, правильно и логично! Но это иллюзия. Действительно, белок этот творец жизни и созидатель мышц, входит в состав множества продуктов, которые мы едим. Например, молоко, рыба, мясо, творог и как не странно, даже привычная вода содержит белок в своём составе. Ну в чём проблема? Да в том, что не всякий протеин одинаков. Аминокислоты — это строительные кирпичики нашего тела и владение знанием, что мы можем получать достаточное количество белка, при этом не получая нужных аминокислот, необходимых для более сильного увеличения мышц — значится волшебным ключиком, к более продуктивным треннингам, конструированию идеального тела и открытию новых спортивных достижений.
В мире присутствуют 2 разряда аминокислот: заменимые и незаменимые. Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены внутри человеческого организма и могут попадать в него только лишь с едой. К ним относятся: метионин, лизин, триптофан, валин, фенилаланин, лейцин, изолейцин. Заменимые — это аминокислоты, которые могут быть произведены нашим организмом, поэтому такие аминокислоты не так важны для увеличения мускулатуры. К ним относятся: глицин, тирозин, таурин, глутамин, аланин, аргинин, аспартат, серин, цистеин, пролин. Здесь, убежден, всё исключительно ясно.
Атлеты, употребляющие сывороточный белок, должны знать, что в его структуру входит несколько аминокислотных объединений из 21-й необходимой человеческому телу для удачного развития и роста. 3 из них нелишне отметить обособленно, так как они жизненно требуются для высокоинтенсивных нагрузок. Это валин, изолейцин и лейцин. Данные аминокислоты называют — БЦАА (от анг. BCAA), то есть содержащие разветвлённые боковые цепи. Они единственные аминокислотные соединения, которые окисляются в период тяжелых физических тренировок, давая мышечной ткани дополнительную активность, этим самым стимулируя уменьшение жира и добавляя ещё один стимул для роста мускулатуры. Вот почему употребление BCAA добавок в период тяжёлых нагрузок имеет полезные результаты. BCAA еще предотвращают разрушение мускулатуры в период мощнейших нагрузок и приумножают выделение тестостерона.
BCAA-добавки рекомендуется принимать любым спортсменам, проводящим нагрузки сильной интенсивности. Преференцию рекомендуется отдавать аминокислотам в капсулах, а не таблеткам или жидкости. Эта форма рекомендуется людям, которые в действительности серьёзно подготавливается к тренировкам. Если же ваши нагрузки не столь тяжелы, то питательный напиток, обладающий в своём составе BCAA, может абсолютно удовлетворить запросы вашего организма в этом виде аминокислот.
Вместе с тем, следует знать, что малые дозы БЦАА-добавок не дадут никакого результата и ваши деньги будут просто выброшены «на ветер». Приём меньше двадцати капсул во время тяжёлых нагрузок — пустая трата времени. Многие профессиональные регби и футбольные клубы, отмечали огромный скачок производительности, когда спортсмены увеличивали дозу приёма BCAA до 40 капсул, в начале каждой тренировки. Дозы в 6-15 капсул, лишь помогут улучшить ваше восстановление во время повышенных тренировок.
Когда нужно употреблять BCAA? Ответ простой — всегда!
Употребляя добавки BCAA вовремя и после нагрузок, мы снижаем катаболизм мускулатуры. Применение их перед нагрузкой уменьшает напряжение в мышцах. Употребляя BCAA перед сном, мы дополнительно способствуем восстановление мышц.
Приём БЦАА перед нагрузкой вызывает деление лейцина, изолейцина и валина в печени, направляя его к мускулатуре, для создания мышечного белка. Необходимо убедиться, что вы не тренируетесь на голодный желудок, иначе можно получить небольшой дискомфорт во время тренировок. Лучшая комбинация — это приём аминокислот до и во время тренировок, а после тренировки — порция напитка на основе сывороточного протеина.
Употребление БЦАА-смесей является не опасным, так как они входят в состав практически всех обычных продуктов питания. Однако, рекомендуется помнить, что чрезмерный прием BCAA может снизить поглощение других аминокислот, также жизненно важных для спортсмена. Поэтому ищите свою норму опытным путём, обязательно прислушиваясь к мнению профессиональных тренеров.
Комментарии