Йога на сон грядущий

27.01.2012,  | Рубрики: Остальное

Сделать легкие упражнения можно за 10 минут. Идеальный способ — расслабляться при выполнении асан, фиксируя мышцы, пытаться почувствовать каждую его часть, направив все свой внутренний взор на момент здесь и сейчас и приятные ощущения в теле.

Асана сидя на коленях

Позиция алмаза, или, по-другому, ваджрасана — самая непринужденная йогическая позиция для жителей Японии, они остаются в этой асане многие часы, после чего значительно увеличивается поворотливость щиколоток и становятся более гибкими суставы коленных чашечек. Йога также поможет для http://pt24.ru/your-site-made.html, если речь идет о вашем имидже.

Необходимо принять позу на коленях так, чтобы большие пальцы на ступнях располагались близко друг от друга, а между пятками наблюдалось расстояние. Попробуйте сесть, занимая пространство между пяток. Пытайтесь держать плечи расправленными, живот — втянутым внутрь, руки оставляйте на коленях. Тому, кому сложно сгибать коленки в этой асане, можно посоветовать воспользоваться подушечкой, положив ее между пяток.

Поза посоха — дандасана

Поза посоха развивает хребет, стабилизирует работу почек, расслабляет мышцы ног.

Займите сидячую позицию на полу, вытянув ноги вперед. Поставьте ножки на ширину плеч, большие пальцы ног направьте друг к другу. Выпрямите стопы перпендикулярно позвоночнику, и на вдохе сделайте наклон вперед, слегка приподнимая ягодицы. Наклоняйтесь к ногам так, чтогбы ощущать себя комфортно, повторите наклон несколько раз. Сперва обопритесь на колени, а далее старайтесь опустить пятки на пол, сохраняя ноги прямыми. Обопритесь на руки, направив пальчики вперед, о пол позади таза, позвоночник пусть будет прямым.

Статья добавлена: 27.06.2012