Любители попариться в сауне или бане прекрасно осведомлены о том, что после процедуры обязательно нужно охладиться. Все делают это по-разному: кто обмывается под прохладным душем, кто ныряет в бассейн, а кто окунается в ледяную реку или в снег. Кому что нравится!
Попеременная смена температуры полезна для организма, но есть некоторые ограничения, к которым необходимо прислушиваться. Новичкам, только приобщающимся к этому удовольствию, и людям с заболеваниями сердечной системы не стоит подвергать себя резким перепадам, так как при погружении в холодную воду стремительно повышается артериальное давление. Остальным же поклонникам сауны — зеленый свет.
Даже если Вы http://www.sauna.ru/sauny-bani/deshevye.html, то можете не бояться за свое здоровье. Там Вам также предложат несколько вариантов охлаждения. Для того чтобы выбрать, что подойдет Вам, необходимо ориентироваться не только на свои желания, но и рассуждать здраво. Незакаленный и нетренированный организм может не справиться с нагрузкой. В этом случае ОРЗ или проблемы с сердцем гарантированы. Стоит принимать в расчет и конституционные особенности. Все это поможет определить оптимальное время охлаждения и температуру.
Как охлаждаться без вреда для здоровья
Не секрет, что сухощавые и худые люди охлаждаются намного быстрее, чем тучные и полные. Но прежде чем охлаждаться, следует хорошенько прогреть тело, чтобы «пробрало» до костей. После этого можно покидать парную, чтобы охладиться.
Охлаждение не должно быть длительным, нельзя допускать озноба. Лучше окунуться несколько раз, но быстро. Если появились признаки переохлаждения, то на пользу это точно не пойдет. А ведь нас интересует, прежде всего, http://www.sauna.ru/news/novosti-bannogo-mira/sauna-zdorovyi-obraz-jizni.html. К охлаждению под контрастным душем или в бассейне следует приступать после второго захода в парную.
Тем, кто открыл для себя прелесть сауны недавно, и людям, страдающим от сердечно-сосудистых заболеваний, врачи советуют принимать легкий контрастный душ. Начинать нужно с температуры на несколько градусов ниже нормальной температуры тела, и постепенно ее понижать. Можно спокойно посидеть в комнате отдыха или раздевалке, подождав, пока разгоряченное тело постепенно остынет. Оптимальная температура воды в бассейне для новичков — десять градусов, для бывалых парильщиков — не менее восьми.
Приучать свой организм к контрастным температурам нужно очень осторожно и постепенно. Когда он будет достаточно закален, то холодная вода станет непременным атрибутом и даже потребностью.
5 главных правил
Для того чтобы не возникло непредвиденных неприятностей, и поход в сауну (будь то http://www.sauna.ru/search/metro/bibirevo.html или любая другая сауна в Москве) принес удовольствие и пользу, необходимо соблюдать следующие правила:
- Прыгать в бассейн, особенно головой вниз, нельзя. Погружаться нужно медленно и осторожно до уровня шеи.
- Время охлаждения в бассейне не должно превышать 10-15 секунд. То есть там Вы не сидите, а только окунаетесь.
- При охлаждении в комнате отдыха, раздевалке или предбаннике ноги следует держать в воде с температурой от +35 до +39оС. Холодную воду для этих целей использовать нельзя, чтобы не спровоцировать спазм сосудов.
- Обязательно восполнять потерянную жидкость. Минеральная вода без газа, травяные чаи, фруктовые и овощные морсы подойдут для этих целей как нельзя лучше.
- Спиртные напитки в сауне — табу.
И самое главное, если Вы решили посещать сауну, то делайте это регулярно, 4-5 раз в месяц. Только так можно добиться стойкого эффекта и улучшить свое здоровье, повысить тонус и поднять настроение.
Комментарии