Во время катания на сноуборде или на горных лыжах у человека задействованы все группы мышц. Поэтому перед началом катания обязательно необходимо провести разминку на все группы мышц, чтобы избежать их растяжения или травмы. Лучше всего начать делать упражнения за две недели до того, как отправитесь на горнолыжный курорт.Повороты туловища. Для этого упражнения вам необходимо сесть на пол, выпрямить спину и ноги. Затем правой ногой зацепитесь за бедро левой ноги, а левую ногу согните. После этого левы локтем дотроньтесь до правого колена и поверните верхнюю часть туловища вправо. Это упражнение проделайте на две стороны. Вы должны ощущать мышцы плеч, грудной клетки, бедер и спины.
Боковая растяжка. Для выполнения этого упражнения вам необходимо расставить ноги, выпрямить спину, левую руку положить на бедро, а правую руку вытянуть вверх. После этого поверните торс влево, при этом переводя руку над головой и ощущая растяжение мышц правой стороны. Затем повторите тоже самое с другой стороной.
Растяжка грудной клетки. Держите спину прямо и правую руку над головой. Постарайтесь сделать так, чтобы правая рука была расположена по центру спины и в таком положении растягивайте трицепсы. Чтобы усилить растяжку, надавите левой рукой на правый локоть.
Передняя поверхность бедра. Правую руку положите на стену, а левую ногу согните и подтяните ее к ягодицам левой рукой. Бедра выдвиньте вперед, чтобы почувствовать растяжение в их передней части. Проделайте это упражнение на обе ноги.
Пресс. Одно из самых нелюбимых упражнений для многих людей. Ведь для того, чтобы достичь видимого результата это упражнение необходимо проделать сотни раз. Причем выполнять его необходимо регулярно и соблюдать при этом некоторые правила. Лучше всего качать пресс в три подхода, в каждом подходе по тридцать раз. Лягте на спину, руки замкните за головой, приподнимите коленки и начинайте поднимать верхнюю часть туловища не до конца, при этом при подъеме выдыхайте, а при вдохе опускайтесь. Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины.
Отжимания. Эти упражнения очень полезные. Они помогают укрепить руки, ноги, мышцы спины и пресса. Думаю, каждый знает, как его выполнять. Необходимо лечь на пол, руки расположить шире плеч, носки должны упираться об пол, а ноги максимально должны быть прямыми. После этого опускайте к полу тело и поднимайте его до уровня локтей. Чем шире вы поставите руки, тем большая нагрузка будет на грудную клетку.
И на заметку.http://point-k.ru/category.php?id_category=6 можно приобрести в магазине бытовой техники.
Комментарии