В лыжном спорте, программу занятий необходимо подбирать в зависимости от своего возраста. К примеру, если вам за 40 лет, то не стоит сильно нагружать свой организм, частота пульса должна быть не более 165-180 ударов в минуту. Это позволит избежать нехороших последствий для вашего здоровья.
Чтобы определить максимально допустимую частоту сердцебиения, необходимо руководствоваться следующим правилом. Из 220 ударов в минуту нужно вычесть свой возраст. К примеру, если вам 45 лет, то 220-45=175 ударов в минуту. Чтобы определить оптимальную частоту для занятий, надо умножить этот показатель на 0,6. Для замера пульса необходимо использовать http://www.pulsometr.ru/.
Помимо благоприятного воздействия на сердечнососудистую систему, прогулки по чистому воздуху благотворно влияют на лёгкие. Скользящие шаги укрепляют опорно-двигательный аппарат.
Главное, это определить, какие нагрузки более комфортны для вас. Помните, что делать что-то через силу, это верный способ навредить своему здоровью. Чтобы поддерживать форму в отличном состоянии, достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Если не хотите потерять форму в летнее время, то нужно активно заниматься такими видами спорта как бег и плавание.
Комментарии