Может ли хатха-йога решить проблемы со спиной?

Если у вас сидячая работа, вам сложно расслабляться, и в боли в спине и шеи – частое явление, то практика хатха-йоги может стать для вас настоящим спасением.

Главная задача нашего позвоночника — держать голову далеко от таза. Идеально, если это расстояние определяется индивидуальным строением. Чаще всего к этому прибавляется фактор наличия или отсутствия сколиоза.

То, насколько ровно мы держим спину, влияет на работу не только спины, но и конечностей, ягодиц и живота. В конечном счете, наши привычки диктуют мышцам свои правила. Находясь в трудной асане, мы чувствуем дискомфорт, который вызван реакцией тела на опасность. Тело реагирует по своему, оно просто сокращает мышцы и не дает двигаться дальше и не сразу дает расслабить тело.

Гипертонус или перенапряжение мышц обычно означает то, что их невозможно восстановить.Могут возникать застойные процессы, мышцы перестанут быть эластичными и выполнять свои функциональные обязанности — быть частью опорно-двигательного аппарата как раньше. Впрочем, недостаточный тонус тоже не полезен для мышц, ведь они становятся разболтанными.

Самые частые жалобы — ассиметричный тонус мышц в правой и левой половине тела, мышечный дисбаланс на обеих сторонах тела (гипотонус и гипертонус).

Для изменения ситуации задумайтесь, сколько часов в день вы стоите или ходите, а сколько находитесь в сидячем положении. Человек стоит правильно, если его ноги выполняют свою функцию и гармонично рассеивают нагрузку на позвоночник. http://www.aquarianage.ru/yoga/practice/yogatypes/hathayoga.html предлагает такую асану и имя ей — Тадасана (или поза Скалы). При сидячем положении общая нагрузка на позвоночник будет больше в 1.5 раза, чем в положении стоя.

Поясним на пример, наверное, самой популярной асаны — Адхо Мукха Шванасаны, которая является основой корректной работы с позвоночником.

«Собака мордой вниз» — это отличная поза для вытяжения позвоночника, доступная почти всем. Старайтесь отводить бедра назад, когда стоит на ногах и отталкиваетесь руками от пола, так тело будет вытягиваться по всей длине. Если делать все правильно, то вскоре у вас получится мягкая Уддияна Бандха (или брюшной замок). Но при слишком гибких или наоборот, жестких конечностях, выполнять данную асану будет сложно.

Практика хатха-йоги поможет вам разделить гибкость тела и осознанность, ведь чаще всего мы действуем самым простым путем и развиваем то, что у нас лучше всего получается, например, силу или гибкость.

Следите за своими мышцами и усилиями, которые вы направляете для их работы. Пусть плечи работают, бицепсы – разворачиваются вверх, наружу, а предплечья — вниз и внутрь. Не забывайте следить за поясницей, старайтесь направлять нижние ребра с копчиком внутрь.

Коэффициент полезного действия любой асаны на вытяжение прямо пропорционален времени ее удержания. Время менее 30 секунд не даст вам нужного эффекта. Когда мы растягиваем мышцу, мы действуем на специальные рецепторы, подавляющие ее двигательную активность, засталвляя ее расслабиться. Но для этого нужно время. Наш совет — найдите оптимальное положение, в котором вы чувствуете вытяжение и при этом можете оставаться в асане долго. И далее наблюдайте за ощущениями, они пройдут.