Спускаясь с крутых склонов, никто не застрахован отпадений и как следствия – получения травм и переломов. Травма спины занимает около 40% среди всех повреждений, которые может получить лыжник. Иметь здоровую и крепкую спину очень важно для лыжника. Кроме того, что она поддерживает позвоночник, на спине еще держится все другие конечности спортсмена. Если человек начинает заниматься спортом, то его мышечная масса также начинает стремительно расти, одновременно усиливая давление на позвоночник.
Легче всего накачать «широчайшие» мышцы спины. Именно они в первую очередь приобретают рельефность. Для того чтобы накачать мышцы спины в домашних условиях необходимо соблюдать следующие правила:
- Обязательно проводите разминку перед упражнениями. http://treningomania.ru/ если они не были до этого разогреты. Разогрев делает их более эластичными, что предупреждает возникновение травм и растяжений на тренировке.
- Если нет опыта, то лучше начинать заниматься у профессионального тренера. Он разработает индивидуальную программу тренировок, предназначенную в первую очередь для набора массы. Как только наросло достаточное количество мышц, можно переходить к силовым упражнениям, направленным на формирование рельефа.
- Не следует зацикливаться на конкретной группе мышц, нагрузка должна распределяться на все группы.
- Увеличьте количество потребляемых белков и углеводов. Чем больше их в рационе, тем быстрее и эффективнее будет нарастать мышечная масса.
Разработайте для себя 3-4 упражнения, затрагивающие все группы мышц спины, и 2-3 для остальных групп мышц. Ежедневно делайте не менее 5 подходов для каждого упражнения, и так в течение месяца. Затем это количество можно увеличить до 10.
Комментарии