Йога – отличное средство для того чтобы расслабить мышцы перед будущей тренировкой. Потратив всего несколько минут на разминку, вы повысите тонус мышц спины и ног. Существует довольно много приёмов, мы рассмотрим лишь некоторые из них. Чтобы не делать это дома, можете посетить курсы http://www.fitnes-energy.ru/studiya_yogi.
- Поза называется «собака мордой вниз». Для того чтобы ее выполнить, необходимо встать на четвереньки, руки и ноги выставить на ширине плеч, спина должна быть прямая. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, это позволит вам расслабиться. Постарайтесь отвлечься от того, что происходит вокруг.
- Расслабьте мышцы шейного отдела и опустите голову вниз. Сделайте позу домика, для этого необходимо медленно выпрямить локти рук и колени ног. Опираясь на ладони, нужно попробовать встать, сохраняя руки и спину вытянутыми по одной линии. Необходимо вставать медленно, старайтесь почувствовать каждую мышцу в своем теле. В верней позиции необходимо сделать задержку на 6-8 дыхательных циклов.
- Если это кажется слишком простым, то опустите пятки на пол, но не сближайте их. Замрите на пару минут. И так продолжайте несколько раз, пока не почувствуете нужно результата.
Горнолыжный спорт требует особого типа разминки. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо выполнять разминку мышц в следующей последовательности.
- Шейный отдел. Разминается наклонами слева направо или наоборот. Запрокидывание головы назад следует исключить.
- Кисти и локти рук.
- Плечевой отдел. Разминается рывковыми движениями.
- Спина.
- Поясница. Разминается так же, как и шея, с исключением прогиба туловища назад.
- Тазобедренные суставы.
- Коленные суставы.
- Голени и стопы.
Количество движений, которые выполняются для каждого сустава, должно быть в пределах 8-10 штук.
Комментарии