Хотите новых ощущений? Окунитесь в силовой спорт. Подъем гири, борьба или армреслинг добавят в вашу жизнь красок. Для того, чтобы начать заниматься силовой борьбой, нужны не только масса, мышцы и желание, но еще и психологическая выдержка. Для тех, кто хочет посвятить себя армреслингу, нужно освоить несколько стратегически важных правил.
1. Борьба подразумевает наличие у оппонентов силы, выдержки ,скорости, техники и, безусловно, тактики. Все составляющие успеха важны, но главная здесь все же силовая подготовка. Чтобы результат был показательным, нужны постоянные тренировки. Для этого нужны большие весы, причем, чем больше «взято на грудь», тем стремительнее развивается сила. Только учтите: за большой силовой нагрузкой обязательно должен стоять хороший отдых. Чем сильнее начинающий спортсмен изнуряет свое тело нагрузками, тем больше времени потребуется мышцам для восстановления. В отличие от борцов других направлений, армреслеры основной упор делают на руки. Различные упражнения, несколько подходов и правильная техника релаксации – все, что необходимо спортсмену-«чайнику». Однако за один присест нагружать все мышцы руки не стоит, лучше каждой группе посвятить отдельный день. Сегодня – плечевая, завтра – бицепс и т.д.
2. Тренируйтесь в спаррингах. Освоить искусство силовой схватки лишь по теоретическим данным нельзя, важно практиковаться. Для спортсмена спарринг – лучшая тренировка, а также возможность поработать над ошибками. Но каждый поединок, пусть даже на начальном этапе – огромная мышечная нагрузка. Не стоит пытаться победить условного соперника на каждом занятии. Лучше оттачивать навыки всего пару раз в месяц. Все новички стараются как можно быстрее одолеть соперника, бросая на это все силы. Это не верно. Пытаясь сделать все «по-быстрому», спортсмен напрягает все мышцы и уже не отвечает за правильность выбранной им позиции и грамотность тактики. Тут все уходит лишь в скорость и силу. Поэтому важно периодически обновлять партнеров, чтобы оттачивать точность движений и правильность захвата. И важно, чтобы за первыми спаррингами наблюдал тренер, ведь только он сможет квалифицированно оценить ваши промахи и успехи.
3. При выполнении упражнений используйте стратегические правила. Есть немало секретов успешного поединка, которые основываются на правильно выбранной позиции, определенном расположении руки и т.д. Освоить все нюансы можно лишь за долгие месяцы практики. Поэтому не гнушайтесь ежедневными упражнениями. Но учтите: новичкам нельзя начинать с большого веса, поскольку так мышцы быстро придут в негодность, да и риск получения травмы повысится. Поэтапно идите к цели, постепенно увеличивая вес, меняя нагрузку, тренируя все мышцы. Не забывайте про тактику! Даже зная основные азы армреслинга, нельзя победить соперника, не просчитывая ходы.
Источник: sport-kosa.ru
Комментарии