Летние тренировки на «Фристайл Карусели 314» — база для прогресса зимой

Прошлой осенью, я писал о постройке фристайл-карусели в Дзержинском карьере и немного о том, как мы собираемся использовать её возможности для подготовки к зимнему сезону 2012-2013.

Сейчас конец весны, и можно подвести итоги тренировок на лучшем в России водном трамплине.

Для нас летом 2012 года карьер стал не только «водным трамплином», но и основной тренировочной базой, с неисчерпаемыми возможностями для общей и специальной физподготовки – любой, кому это было нужно, мог бегать настоящие кроссы по пересеченке вокруг озера, плавать и делать кучу специальных упражнений на песчаных склонах.

По итогам сезона – карусель в части водного трамплина удалась, удалась именно как тренажер, т.е. – она помогает прогрессу во фристайле, и хорошо, что она будет работать этим летом.

Немного общей статистики по тренировкам:

— Кто: тренировались и спортсмены, и любители, в возрасте от 8 до 39 лет.

— Когда: прыгали утром и днём, так вечером и ночью, при свете прожекторов.

— Сколько: есть спортсмен, напрыгавший за период с 30 августа по 04 октября 729 прыжков в воду.

Далее иллюстрации и описания, разделённые на два потока: С одной стороны группа детей под руководством очень хорошего тренера, c другой моя дочь (Маша Остроухова) и я — как тренер, средство доставки спортсмена из воды на берег и обратная связь.

Итак, 17 июля 2012 года фристайл-карусель была еще в состоянии стройки, но никто не мог запретить нам купаться в этом озере и бегать вокруг него по песку. Говорят, маленький круг это примерно 2 км.

И рядом уже работал батут. Ощущения от прыжков не в зале – совершенно иные, «стены» — очень далеко,потолка – просто нет, свет постоянно меняется — вестибулярный аппарат работает с повышенной нагрузкой, что полезно для его развития.

С началом работы карусели основной фокус занятий переместился на водный трамплин и подушку.

Регулируемый по высоте старт очень помогает освоиться с искусственной разгонкой  – опустил пониже, и вроде не так страшно, но существует ещё и первый прыжок – его страшно делать с любой высоты.

Для этого и нужен тренер. Его роль – неоценима. Примерно так осуществляются первые «запуски»

Когда старт освоен, можно приступать к отработке отталкивания на вертикальных прыжках – «столбиках». Никакой речи быть не может об усложнении до тех пор, пока не появится «натянутость» и стабильность в воздухе (на фото один из первых прыжков и видно, что нужно еще много работать).

При появлении первичных навыков отталкивания (именно отталкивание является залогом тонуса в воздухе) осваиваются простейшие фигуры в воздухе. Полётного времени до воды – от 1 до 2х секунд. Это достаточно не только для простейших фигур вроде «орла», но даже для двойных сальто, если кто решит попробовать.

У тех, кто постарше и занимается подольше – получались уже фигуры посложнее — «казаки»

Девушки юниорского возраста припрыгивались к сальто.

На первом этапе для нас с Машей основной целью была шлифовка готовой прыжковой программы на могуле – сальто и геликоптер (360 градусов в горизонтальной оси)

Необходима была отработка красивого и чёткого «воздуха»: сначала «напрыгать» отталкивания, потом «заморозить» фигуру в воздухе – показать её спокойно, без размахиваний руками, долго лететь и правильно приземлиться.

Трудоёмкое и утомительное занятие с постоянными возвратами от сложных трюков к обычным столбикам, всяческим группировкам и «карандашным» геликам.

В итоге на воду начали получаться примерно такие, не без ошибок, но вполне нормальные – сальто,что дало возможность ожидать такой примерно формы и на снегу.

И примерно вот такие бланжи. И самостоятельный прыжок, как ключ к целому кусту навыков – от подводящего упражнения к винту до отработки удержания динамической осанки на длинных пролётах.

А также вот такой мьют грэб на геликах

Для оценки траектории пролёта и высоты – вид сбоку на сальто. Высота кромки трамплина над водой – 4 с лишним метра, пролёт в длину – метров примерно 10.

При проектировании ожидалось, что такая высота над уровнем воды смоделирует реальные условия полёта как с могульного трамплина, так и с бигэйра. Это позволит отработать не только поведение в воздухе, как это делалось до сих пор на всех российских трамплинах, но и фазу приземления. Забегая вперёд скажу что задуманное подтвердилось зимней практикой, но об этом – дальше.

Геликоптер мьют грэб, есть уверенный захват лыжи и вытяжка – можно работать дальше.

На типичной утренней тренировке совершалось от 25 прыжков, сохранились записи на песке от 13 сентября: 18 столбиков, 10 геликов, 11 сальто, 2 бланжа и 2 винта. При условии, что спортсмен не устаёт, один прыжок по времени занимает примерно 6 минут. На песке – общий итог тренировки, состоящей из 2-х частей.

Проводить объёмные тренировки в уже достаточно холодной воде в сентябре-октябре, помогал сухой гидрокостюм, причём кроме ожидаемых гидро- и теплоизоляции, – обнаружился приличный бонус: «сухарь» очень хорошо защищает от последствий неправильного приводнения. Доказано ранним раскрываниемпри попытке двойного сальто назад и приземлением на живот. Очень страшно, но — никаких последствий кроме временного избытка адреналина. В тёплую погоду такими свойствами обладает мокрый гидрик, но желательно использовать всё таки длинный. Ещё в сухом гидрике можно закрывать летний вейкбордический сезон двойным сальто с батута в воду 8-).

А в октябре настал черёд могульных сборов на леднике в Церматте. Одной из целей сбора (по прыжкам) было «продолжать прыгать на снег в том же духе». Построили вот такой могул, и как обычно по октябрям, приехало множество сборных со всего мира – потренироваться и посмотреть, что готовят остальные к сезону.

В динамике сальто на осеннем леднике стало выглядеть примерно так:

Я вижу достаточно уверенный, хоть и неагрессивный подъезд, спокойный отход от трамплина, появилась фаза полёта и в воздухе – осознанные действия, завершающиеся хорошим приземлением. Тот рисунок трюка, который отрабатывали на воде – сохранился на снегу, и можно работать над качеством зимой начиная уже с новой, более высокой «промежуточной станции». Как всегда внезапно, началась зима  — экзамен по итогам лета 8-). Дети поставили на снег все прыжки, которые отрабатывали на водном трамплине, и выглядело это на сборе в Красной Поляне примерно так:

Приехав со сборов с Москву, с настоящими номерами с тестовых соревнований в Сочи – устраивали цирк«смотри как я умею», — исключительно с положительным исходом.

Настя, 10 лет

Даша, 8 лет

А у Маши начался спортивный сезон, во время которого итоги летней подготовки оценивали независимые эксперты, т.е. спортивные судьи. Оценки получились на уровне «хорошо», и на трассе могула, в Чусовом, и в городе Полярные Зори – это действительно хорошо, но вероятно, нужно больше времени, чем один летний подготовительный сезон, чтобы «хорошо» превратилось в «отлично». Будем иметь в виду.

Сальто с нижнего трамплина в Чусовом, в соревновательном режиме. Водные наработки, по-моему, сохранились.

Наши летние карусельные тренировки были замечены продюсером одной спортивной передачи, экипировка уже была потрёпана суровой жизнью, и так мы «вышли из тени», — Маша стала спонсируемым райдером Armada Russia: мотиваци идля прогресса теперь – хоть отбавляй.

В этот день было сделано неимоверное количество разных прыжков, подъёмник работал фактически на одного человека,и по ходу процесса ни у кого не возникло сомнений в том, что трюк будет приземлён. Стабильность – один из главных итоговлетней подготовки, потому что зимой физически сложно напрыгать столько, сколько летом, а что ни говори – правильное количество просто обязано переходить в стабильное качество. А Мария Сакварелидзе запечатлела процесс:

На следующий день, на том же месте, в условиях солнечной погоды, на тренировке появился Владимир Барабанов с фотоаппаратом, и теперь родственникам можно послать открытку с приличным сальто на фоне синего-синего неба.

Или с урбанистическим геликом

Или таким, уже понятным и почти обычным.

Даже с олдскульным сэйфти гребом. О нём хотелось бы сказать отдельно –  так получилось, что до этого дня грэб брался правой рукой, вытяжка делалась левой, а тут требовалось сделать наоборот. Трюк был усвоен и показан со второй попытки, и это тоже, я считаю, результат летней системной подготовки на водном трамплине – возможность совершать в воздухе простые, но осознанные движения, — иногда это становится важным.

«ВОЗВРАЩАЙСЯ, СДЕЛАВ КРУГ»

Завершали зимний сезон уже не на могульных К2, а на твинтипах  Армада ARW 2014 , в Дзержинском карьере. Прыгали на подушку: отдельно стоящий бигэйр имел очень короткое приземление.

Непонятно было со скоростью, и хотелось создать некий задел на лето, и попытаться прыгнуть хоть в подушку, но со снега, какое-то вращение со смещённой осью, в идеале — что-то типа корк7.

Корк почти случился 8-), как раз хватило чтобы «ещё чуть-чуть – и поставлю на ноги».

Но не всё полезно делать сразу – к лету желательно подходить в состоянии небольшого снежного голода. Выглядело это примерно так.

Трамплин в подушку, который построил Сергей Лапицкий в эту зиму – посылал райдера непосредственно в небо, появилось дополнительное время в воздухе – закрытие получилось весёлым… и тут началось:- «Ты можешь лететь вперёд как-нибудть олдскульно, а по пути посмотреть назад?»- «Могу»

«А ещё что нибудь, но с грэбом, но чтобы лыжи не перекрещивались?»

— «Девчёнки, сальто прыгнете?»

«А давай я возьму поближе и там рыбак будет на льду»

Вот так и закрыли сезон – и потренировались, и повеселились.

Тут и сказочке конец, кто добрался до этого места – молодец 8-).

А дальше, перефразируя братьев Стругацких, «зима начинается летом», и у нас она начнётся на тренажерном комплексе «фристайл карусель», в карьере, чего и вам желаю!

P.S. Всё написанное здесь – написано по доброй воле, не для рекламы, но для использования в тренировочном процессе для тех кому вдруг покажется полезным этот опыт.

Благодарность множеству друзей и единомышленников, спасибо им за то, что они есть.

Это тренажерный комплекс «Фристайл Карусель 314» (http://fs314.ru/) и Костя Платов, г/л комплекс «Парк фристайл», Сергей Мосин и Armada Russia, Traektoria и Константин Михайлов, The Snow и Владимир Барабанов, Мария Сакварелидзе, Владимир Кузнецов, а так же лучший тренер по фристайлу, пожелавший остаться неизвестным.

Автор: Эдик Остроухов

Метки: fs314, Дзержинский карьер, Маша Остроухова, подготовка к сезону, тренировки, Фристайл Карусель 314, Эдик Остроухов